Как Научиться Танцу Живота Дома — Шаг за Шагом | — научиться танцевать танец живота в домашних условиях

10.08.2019

Восьмерка бедрами. Выводя вперед сначала правое бедро, вес тела надо перенести на правую ногу, а затем вперед левое бедро. Выполняя эти движения плавно, получается, что бедра очерчивают восьмерку. При обратной восьмерке бедро движется назад.

Как Научиться Танцу Живота Дома – Шаг за Шагом

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Есть много видов занятий спортом, благодаря которым можно снизить вес, но ничто не приносит такое удовольствие и радость женщине, чем танцы, которых существует великое множество. Можно походить на танцевальные тренировки или купить обучающий видеокурс, главное было бы желание.

научиться танцевать танец живота в домашних условиях

Если озаботиться о том, как научиться танцу живота дома, то в достаточно короткие сроки можно постичь этот завораживающий и красивый язык тела, а так же подтянуть мышцы пресса и ягодиц. Очень полезно заняться восточными танцами после родов ребенка. Для начала, единственное, что может понадобиться, это зеркало и подбор музыки. В восточных мотивах очень четко слышны сильные и слабые акценты, на основе которых строится танец.

Движения танца живота бывают следующими:

Тряска. Ноги расслаблены и немного разведены в стороны, колени поочередно бьют вперед-назад, чем быстрее движение, тем эффектнее смотрится. Тряска грудью выполняется плечами: поочередно плечи двигаются вперед-назад.

Восьмерка бедрами. Выводя вперед сначала правое бедро, вес тела надо перенести на правую ногу, а затем вперед левое бедро. Выполняя эти движения плавно, получается, что бедра очерчивают восьмерку. При обратной восьмерке бедро движется назад.

Удары бедром производятся путем разгибания поочередно согнутых коленей из положения ноги на ширине плеч.

Покачивание бедер отличается от предыдущего движения положением ног: они соединены вместе, а колени по-прежнему сгибаются и разгибаются.

Удары животом. Ноги поставить вместе, колени немного согнуть, потом живот собирается в себя, потом мышцами выталкиваются вниз.

Сброс бедра. Ноги вместе, одну поставить впереди на носок и делать движение бедром вниз-вверх.

Помимо движений есть еще ряд важных аспектов, помогающих понять, как научиться танцу живота дома:

– правильная стойка. Спина должна быть ровной, лопатки немного сведены, а колени максимально расслаблены;

– у рук свое особое место в танце. Большой палец не сильно прижат к четырем собранным вместе, локоть округлен (рука не жестко выпрямлена);

– просторное помещение. Если мало места, то есть вероятность получить травму, выполняя танец;

– танцевать или босиком или в чешках, так удобнее.

Если танцевать по часу хотя бы 2 раза в неделю, то достаточно быстро можно овладеть этим эротичным и плавным танцем.

Источник: http://medobaza.ru/kak_nauchitsya_tancu_zhivota_doma_-_shag_za_shagom/

Как научиться танцу живота дома

научиться танцевать танец живота в домашних условияхВ странах Ближнего Востока практически каждая молодая девушка должна пройти обучение у мастеров, которые специализируются на таком древнем искусстве, как танец живота. Доказано, что этот танец приносит не только эстетическое удовольствие, но и способствует укреплению мышц спины и живота, а также приводит к улучшению самочувствия и пластики тела. А вот интересно, можно ли научиться танцу живота дома?

Многие желающие научиться танцу живота прибегают к урокам профессиональных тренеров, так как бояться самостоятельно начинать изучение этого древнего искусства. Это очень правильное решение, которое позволяет избежать перегрузок и ушибов позвоночника при использовании неправильной техники. Танец живота – это не просто ритмичные движения в ритм музыки. Для того, чтобы научиться его правильно выполнять, необходимо иметь хорошую физическую подготовку, которая достигается путем выполнения некоторых специальных упражнений.

Если у вас нет желания придерживаться спортивного питания и возможности посещать профессионального преподавателя восточных танцев, но есть желание освоить эту разновидность древнего искусства, не стоит расстраиваться. Научиться танцу живота вполне реально и в домашних условиях. Необходимо только запастись терпением и специальной одеждой. Она должна быть свободной и не ограничивать ваши движения. Также можно обустроить «рабочее место» и поставить туда большое зеркало. Это даст возможность все время наблюдать за движениями своего тела и анализировать каждое упражнение, чтобы потом легче было найти свои ошибки.

Как научиться танцу живота в домашних условиях:

  1. научиться танцевать танец живота в домашних условияхСначала, перед тем, как приступить к тряскам и волнам, необходимо хорошо изучить исходную позицию. Она не является чем-то очень сложным, но начинающие спортсмены часто жалуются на непривычные ощущения, которые постепенно проходят с увеличением количества проведенных тренировок.
  2. Ноги необходимо расставить на ширину вашей стопы. Носки вперед, касаемся земли всеми пальцами ног, стопы параллельны. Эти нюансы помогают лучше сосредоточиться и удерживать равновесие на протяжении всего выступления.
  3. Колени расслабляем, но не стоит их сгибать, чтобы не повредить.
  4. Ягодичные мышцы лучше расслабить, саму попу не выпячивать, чтобы не выглядеть вульгарно. Кроме того, такая поза также позволит удерживать равновесие и избежать перегрузок в области поясницы и травм.
  5. Лобковую и тазовые кости лучше держать на одной линии.
  6. Живот не надо втягивать ни в коем случае, чтобы не возникали дискомфортные ощущения в органах брюшной полости.
  7. Грудь вперед, область солнечного сплетения – назад. Вес своего тела надо перенести на носки. В такой позе вы уменьшите нагрузки на позвоночник.
  8. Плечи необходимо держать на одном уровне и их немного опустить.
  9. Руки вытягиваем по сторонам на уровне грудной клетки.
  10. Шею полностью расслабляем и удерживаем ее параллельно полу.
  11. Макушка головы должна стремиться вверх.

Конечно, это не статические упражнения для похудения. Здесь динамика! В такой позиции можно приступать к самим урокам танца живота. Важно помнить, что ее необходимо придерживаться все время занятий. И «Живи легко!» напоминает, если вы хотите научиться танцу живота дома: правильная балансировка веса, – вот основная задача данной позиции.

Хотите научиться Танцу живота и поддерживать свое здоровье и стройную фигуру:

Источник: http://jivilegko.ru/nauchitsya-tantsu-zhivota-doma

Как научиться танцевать танец живота

Танец живота завораживает. Для начинающих можно заниматься в домашних условиях. Главное – желание. Танец не только красив, но и очень полезен для женского организма. Не зря на востоке этому искусству обучают всех девочек. В движениях танца участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц, что гарантирует здоровье женских органов для вынашивания ребенка, а также грациозность движений и красивую осанку.

Польза

В танце участвует все группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно, без перенапряжения. Со временем вы научитесь чувствовать каждый мускул и управлять каждой частью тела. Это приятное ощущение.

научиться танцевать танец живота в домашних условияхПольза танца живота

Движения восточных танцев задействуют мышцы в наиболее проблемных местах женского организма и убирают жир, заменяя его эластичными мышцами. Талия становится тоньше, фигура подтянутой, осанка королевской.

Танец разгоняет плохие мысли, повышает настроение и самооценку. Хорошее настроение и уверенность в себе сделают вас неотразимой.

Кому подходит

Тренировка и удовольствие, два в одном – это про восточные танцы. Такой вид нагрузки не имеет возрастных ограничений. Могут заниматься и дети, и леди старшего возраста. Если вы не любите монотонные тренировки, выбирайте танец.

Изучив азы базовых движений можно начинать импровизировать, скучно не будет точно. Восточные колоритные мелодии сделают занятие увлекательнее.

научиться танцевать танец живота в домашних условиях

Особенно полезна такая активность при сидячей и малоподвижной работе. Движения под музыку разгонят застой жидкости в организме, лимфы и крови, что улучшит работу внутренних органов. А также дадут достаточную нагрузку мускулатуре.

Противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, танец живота не должен принести вред. Он противопоказан:

При нарушениях ЖКТ посоветуйтесь с врачом, потому что во многих случаях танец живота может улучшить ваше самочувствие.

Одежда

Какую выбрать одежду для занятий? Восточные костюмы яркие и колоритные весьма привлекательны. Но учтите, что после одного-двух месяцев тренировок ваша фигура может измениться. Уменьшаться объемы. Поэтому для начинающих лучшим костюмом будет топ, открывающий живот и бриджи или лосины.

научиться танцевать танец живота в домашних условиях

Для колорита можно купить или пошить себе пояс с монетками и кисточками, чтобы заниматься было интересней.

Танцевать можно босяком или в балетках. Хотя есть стили танца живота, которые исполняют на каблуках, например, ливанский. Когда освоите базовые движения, можно попробовать такую обувь. Выглядит это эффектно.

научиться танцевать танец живота в домашних условияхМожно выбрать любимый цвет

С чего начинать

Прелесть восточного танца в том, что при его исполнении части тела двигаются, как будто изолировано друг от друга. Для достижения такого эффекта надо научиться расслаблять верхнюю часть тела при работе ногами и бедрами, нижнюю – при выполнении движений грудью и руками. Только так можно двигаться без остановки долгое время. Это умение придет со временем, когда основные элементы танца будут разучены.

Танец состоит на четырех базовых движений, которые следует выучить первыми. А затем добавлять к ним новые элементы.

Элементы танца выполняют в горизонтальной и вертикальной плоскости, прочертив воображаемую ось через пупок.

Базовые движения

Первыми следует разучить четыре основных движений бедрами: «качалочки», акценты бедрами, горизонтальные скручивания бедрами, вертикальные восьмерки.

«Качалочки»

Ноги поставим на ширину ступни. Смягчим колени, слегка согнув их. Таз немного подвернут вперед – это важно, чтобы не травмировать позвоночник. Руки разведем в стороны параллельно полу. Подбородок также держим параллельно полу. И начинаем слегка по очереди сгибать колени.

научиться танцевать танец живота в домашних условияхПокачивание бедрами

Представьте, что ваши бедра это качели, которые двигаются вправо и влево без задержек и акцентов. При выполнении движения вы почувствуете разогрев в области таза, потому что кровь приливает к внутренним органам. Это полезно, так как убираются застойные явления, которые характерны при сидячей работе.

А если сделать «качалочку» более интенсивной, она перейдет в тряску, которая обладает антицеллюлитным эффектом.

Акценты бедрами

Двигайте бедрами как в «качалочках», присев слегка на полусогнутых ногах. Выпрямляйте по очереди колени и фиксируйте бедро в верхней точке на секунду. Вы должны почувствовать, как зажимается ягодичная мышца. Такая задержка и называется акцентом и выглядит эффектно и сексуально.

научиться танцевать танец живота в домашних условиях

Такие движения подтягивают переднюю поверхность бедер и делает ягодицу более округлой.

Горизонтальные скручивания бедрами

Следующее движение напоминает латиноамериканскую восьмерку бедрами. Движения бедрами выполняем в горизонтальной плоскости. Руки и подбородок параллельны полу. Колени смягчите, но не приседайте. Выводим поочередно вперед правое и левое бедро. В работу включаются пресс и косые мышцы живота. Старайтесь бедро выкрутить максимально.

Чем шире будет амплитуда вашей восьмерки, тем тоньше станет ваша талия.

Вертикальная восьмерка

Выполняется также на мягких коленях. Руки держим параллельно полу. Рисуем восьмерку бедрами в вертикальной плоскости, поочередно выводя каждое бедро максимально вверх, оттягиваем его в сторону и опускаем вниз. Старайтесь, чтобы верхняя часть туловища была неподвижна.

научиться танцевать танец живота в домашних условиях

Соедините базовые движения друг за другом, и вы получите простой восточный танец. В освоение этих и других элементов восточного танца вам помогут подобранные нами видео-уроки.

Сколько заниматься

Как и в любом занятии, результат можно получить только при регулярных тренировках. Можно научиться танцевать танец живота, занимаясь три раза в неделю по полчаса. И через две недели вы уже почувствуете изменение в вашем теле. Оно станет более изящным, объем бедер уменьшится, талия станет тоньше, руки будут подтянутей и пластичнее, подтянется верхняя и задняя поверхность бедра.

научиться танцевать танец живота в домашних условиях

Как заниматься

При разучивании и выполнении движений не надо считать разы повторений. Лучше поставьте трехминутный музыкальный трек, и каждое движение делайте, пока звучит музыка. А в конце занятия сделайте связку из новых и уже выученных ранее движений, чтобы закрепить выученное и получить удовольствие от занятия.

научиться танцевать танец живота в домашних условиях

Овладеть азами танца живота доступно для начинающих, как вы видите, даже в домашних условиях. Он полезен для улучшения работы внутренних органов организма, для похудения, для обретения пластичности и женственности. Восточные танцы – это легкий и красивый путь к тому, чтобы стать стройной и соблазнительной.

Можно ли с помощью танца живота похудеть?

Источник: http://topbodies.ru/tanets-zhivota-v-domashnih-usloviyah/

Как научиться танцу живота дома

научиться танцевать танец живота в домашних условияхТанец живота — это не просто набор движений, а и целая культура, которая впитала в себя многовековые восточные традиции. Танцем живота невозможно овладеть мгновенно, для этого требуется время, усилия и большое желание. Во все времена танец живота считался символом страсти, любви и женственности. Ни один мужчина не может устоять перед чарующими движениями восточного танца. Особенно эти танцы подойдут для тех, кто хочет похудеть. Грациозные и сексуальные движения под волшебную музыку — лучший способ привести себя в форму!

Данное видео научит азам восточных танцев, а именно сольному танцу под барабан. Благодаря этому видео можно выучить основные движения и получить полезные навыки, которые помогут овладеть такой непростой наукой, как танец живота.

Видео-обучение «Как научиться танцу живота дома»

Танец живота будет даваться с легкостью если:

  1. Каждый блок упражнений рекомендуется начинать с небольшой разминки. Она поможет подготовить тело к тренировке и снизит нагрузку на весь организм.
  2. Выделяется три уровня хореографии: начальный, средний и продвинутый. Следует выбрать тот уровень, который подойдет именно вам. Надо учитывать свои возможности и работать в меру, не перегружая организм.
  3. Рекомендуется просматривать все упражнения по несколько раз, что бы лучше их запомнить.
  4. Помните, что эти танцы могут восприниматься не только как обучающие упражнения, но и как законченные номера.
  5. Восточные танцы не терпят спешки, поэтому их надо осваивать постепенно, движение за движением.
  6. Тренироваться лучше регулярно. Помните, что даже 5 минут в день лучше одного часа в месяц.
  7. Не стоит отчаиваться, если какие-то упражнения не удаются с первого раза. Это не значит, что у человека нет таланта. Обычно это лишь следствие недостатка практики. В таком случае нужно просто начать изучать более легкое движение, и лишь затем то, которое раньше не удавалось.

Успехов в обучении! Верьте в свои силы и не стесняйтесь показывать изученные танцы родным и близким. Это станет отличным стимулом для достижения новых высот!

Источник: http://obvi.ru/dance/belly-dance/how-to-learn-to-belly-dance-at-home/

Как научиться дома танцевать танец живота. Как научиться танцевать восточный танец дома

Популярные материалы

Today’s:

  1. Как научиться дома танцевать танец живота. Как научиться танцевать восточный танец дома
  2. Как научиться танцевать. Как научиться танцу живота самостоятельно в домашних условиях
  3. Как танцевать танец живота для мужа. Разрешено ли мусульманке танцевать для мужа «танец живота»?
  4. Видео танец живота для начинающих. Часть 1

Как научиться дома танцевать танец живота. Как научиться танцевать восточный танец дома

Любые танцы, это не только движение тела, но и эмоциональный посыл, выражения себя, своих мыслей, проживание в танце ежесекундно. Регулярно занимаясь танцами живота, Вы можете укрепить своё здоровье, подтянуть мышцы спины, талии и рук. Не зря, во многих фитнес — клубах, бейллиденц включен в основную программу занятий.

Для женского здоровья, это вообще превосходный способ привести общее состояние в гармони, улучшается кровообращение в органах малого таза, живота, увеличивается выносливость.

И становиться всё больше желающих начать заниматься восточными танцами, сперва можно начать занятия в домашних условиях. Для начала, наденьте удобную одежду, обычно это короткие брюки и топ, чтобы было видно открытый животик и работу его мышц. В древности женщины исполняли танец босиком, объясняя таким образом, что связь с Землёй. Для обучения могут подойти чешки, либо любая другая мягкая обувь. Новичкам пока советуется воздержаться от набедренных повязок, лучше их применять после усвоения ритма восточной музыки. Вообще, монеты на поясе могут отвлечь от танца, сбить ритм, рекомендуются пояса с бисерным плетением. Чтобы поддаваться импровизации, нужно ознакомиться с некоторыми элементами танца, от которых идут дальнейшие действия:
• Базовый элемент в танце, оттяжка бёдер. Положение, уверенное на полных стопах, не ставьте слишком далеко их друг от друга. Бедро поочерёдно сдвигайте сначала в одну сторону, затем в другую, работайте над амплитудой, старайтесь, как можно дальше оттянуть бедро. При этом, верхняя часть должна не поддаваться тяге, до пояса Вы не подвижны. Данное движение подойдёт также для разминки, оно тренирует мышцы спины. Запомните его, в дальнейшем пригодиться.
• Теперь перейдём к верхней части тела, и аналогично оттяните грудную клетку, влево, вправо, а линия плеч остаётся параллельно полу. Также, тянитесь, как можно дальше, развивая спинные мышцы.
• Выполните круговые движения бёдрами, оно также включено в гимнастические разминки. Итак, ноги на ширине плеч, руки для начала, ставьте на плечи, тем самым, фиксируя корпус. И плавными движениями, на мягких слегка согнутых коленях, делайте круговое вращение тазом.
• Из этого элемента, вытекает другой, под названием бочка. Это аналогичное вращение, только с более глубоким прогибом, обязательно должна быть прямая осанка, иначе получиться совершенно не красиво.• Не забывайте и о руках, в первых действиях, потренируйтесь отдельными движениями, от остальных. Исходное положение, руки направлены слегка в стороны, на уровне груди, спина прямая, макушка в потолок. Вы должны быть похожи на королеву с мантией, держащую на голове тяжёлую корону. Кисти рук не ломайте, они должны смотреться продолжением прямых рук, пальцы красиво вытянутые, как струнки. Мягкими, плавными движениями, подобно волнам моря, поочерёдно поднимайте сначала одну руку верх, опуская другую вниз, и меняйте. Не должно быть суеты, вообще верхняя часть тела, символизирует женственность, покорность и ласку.
• Удары бёдрами, тоже относятся к главным элементам, в комбинации с которыми, можно скомпоновать весь танец. Встаньте на полных стопах с расслабленными коленным, удар выполняется, таким образом, резко выпрямляется одна нога, производится движение бёдрами в сторону. Низ тела, олицетворяет страстную натуру, женского пола, здесь не ограничивайте себя и как можно больше энергии проявляйте.
• После закрепления выполнения основных элементов, Вам станет доступна импровизация в полной мере, не ограничивайте себя одной выученной связкой, расширяйте свои навыки.

Как научиться танцевать. Как научиться танцу живота самостоятельно в домашних условиях

Набирая популярность, этот танец привлекает всё больше желающих его освоить, соответственно, появляются специальные школы. Но если Вы по каким-либо причинам не можете заниматься в школах, то самостоятельно освоить азы, дома вполне возможно. Итак, как и перед любыми физическими действиями, необходимо размяться и потянуться. Действия для разминки:

  1. Ноги на ширине плеч, плавными движениями, потянитесь подбородком к груди, затем наверх, вправо и влево. Потом совершите полукруг головой по часовой стрелки и обратно, после, полный круг;
  2. Расправьте плечи, выпрямите руки в сторону, согните в локтях, сделайте несколько движений – мельница. Потом полностью прямыми руками, и аналогично с кистями;
  3. Разомните плечевой сустав, выгните спину и прогните;
  4. Теперь ноги вместе, прокрутите колени, сгибая их. Поочерёдно стопы, притяните к ягодице пятки;
  5. С прямыми ногами, потянитесь вниз к полу, насколько позволяет сделать это, Ваша гибкость;
  6. Потяните бедро в сторону, оттягивая его, держите спину прямо, как бы, сопротивляясь тяге. Сделайте пара ритмичных движений в разные стороны, затем назад, вперёд.

Заниматься рекомендуется не меньше двух раз в неделю, примерно по часу. Всегда начинайте с простых действий и конечно с разминки. Как чувствуете, что мышцы разогреты и хорошо тянутся, можете переходить к элементам танца. Очень важно научиться понимать и чувствовать своё тело, для этого важны регулярные занятия. Следите за грудной клеткой, чтобы она не двигалась за бёдрами.

Как танцевать танец живота для мужа. Разрешено ли мусульманке танцевать для мужа «танец живота»?

В последнее время очень много говорят о пользе «танца живота» для женского здоровья и сохранения красоты. Ведь благодаря своей специфике восточные танцы способствуют улучшению осанки, помогают преодолеть стресс и избавиться от многих заболеваний женской половой сферы. Благотворно влияют на цвет лица и состояние кожи. А так же помогают забеременеть и подготавливают организм женщины к родам, что делает их легкими.
Благодаря своему влиянию на здоровье женщины, а так же за счет своей красоты и пластичности «танец живота» обретает все большую популярность. И все чаще им интересуются и мусульманки. И в первую очередь его дозволенностью по нормам Шариата.
Принято считать, что арабский «танец живота» пришел к нам из арабских мусульманских стран. Но это не совсем так. На самом же деле, тот вид танца, который мы в настоящее время именуем восточным или «танцем живота», возник не так давно (в конце 18 столетия н.э.) и представляет собой синтез древнего коллективного арабского танца и сольного европейского.
Причем у арабов этот танец был исключительно коллективным и существовал до начала исламской эпохи. Когда же большинство арабов приняло ислам, подобные танцы перестали практиковать, так как они противоречили нормам шариата и способствовали распространению греха.
Что же касается исполнения «танца живота» только для мужа или с целью улучшить здоровье, то большинство ученых считают это дозволенным, так как явного запрета на это в исламе нет. Но при обучении и исполнении восточного танца необходимо соблюдать ряд условий:
При обучении «танцу живота» запрещено смотреть на аурат посторонних женщин, а так же просматривать фото и
Не использовать музыку при обучении и исполнении танцев.
Танцевать только перед мужем. Крайне нежелательным является присутствие детей во время исполнения танца, так как это может негативно сказаться на родительском авторитете.
Одежду же для танца перед мужем можно использовать любую. В том числе и ту, которую используют танцовщицы выступающие прилюдно. Ведь в исламе является сунной наряжаться и украшаться для супруга. Так как это, как и сам танец, способствует увеличению любви и влечения мужа по отношению к жене.

Видео танец живота для начинающих. Часть 1

Источник: http://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-doma/kak-nauchitsya-doma-tancevat-tanec-zhivota-kak-nauchitsya-tancevat-vostochnyy-tanec-doma

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *